W realiach współczesnego świata, gdzie nierzadko zmagamy się z niedoborem czasu i motywacji do regularnego uprawiania sportu, wybór odpowiedniego treningu jest kluczowy. Kiedy decydujemy się podjąć aktywność fizyczną, chcemy przede wszystkim widzieć szybkie efekty, które będą dowodem naszego wysiłku. W takim przypadku idealnym wyborem może okazać się trening HIIT, znany również jako wysokointensywny trening interwałowy. To nie tylko sposób na osiągnięcie wymarzonej sylwetki w krótkim czasie, ale także metoda poprawy ogólnej kondycji organizmu.
O istocie tego rodzaju treningu decyduje jego dynamika – krótkie, ale intensywne ćwiczenia stają się bodźcem do przyspieszenia metabolizmu oraz tętna. Pozwala to na skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej nawet po zakończeniu aktywności. Co więcej, trening interwałowy nie musi być długotrwały. Często kilka minut intensywnych ćwiczeń jest już wystarczające, aby zaobserwować pierwsze rezultaty.
Podkreślić należy, że wykonując trening HIIT, nie wystarczy jedynie zaplanować zmienne intensywności ćwiczeń. Konieczne jest także kontrolowanie naszego tętna. Podczas intensywnych sekwencji wysiłku, tętno powinno osiągnąć minimum 80% maksymalnej wartości. Jeśli tego nie zrealizujemy, mamy do czynienia jedynie z treningiem interwałowym, a nie HIIT. Podczas okresów odpoczynku, tętno powinno spadać do poziomu 50-60% maksymalnej wartości. Ten balans między intensywnymi i mniej wymagającymi momentami jest kluczowy dla efektywności treningu HIIT.