Niewiele jest rzeczy relaksujących bardziej niż spokojny, odprężający sen. To on jest kluczowym elementem regeneracji i odpoczynku od codziennych trosk. Statystyki pokazują, że średnio jedną trzecią swojego życia spędzamy śpiąc. Jednak 8-godzinny sen nie jest standardem dla każdego, zwłaszcza w naszym szybko zmieniającym się społeczeństwie, gdzie sen może być postrzegany jako strata czasu. Tymczasem liczne badania naukowe pokazują, że prawidłowa ilość snu jest kluczem do zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia.
Brak odpowiedniej ilości snu może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia psychicznego. Człowiek może przetrwać dłużej bez jedzenia lub picia niż bez snu. Niewystarczający sen prowadzi do wielu zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu, które mogą skutkować uszkodzeniem układu nerwowego. Zaniedbanie snu może prowadzić do skrócenia życia, co potwierdzają badania naukowe.
Do głównych skutków niedoboru snu należą: podrażnienie, osłabienie, pogorszenie funkcji poznawczych, spadek nastroju i utrudnienia w przyswajaniu nowych informacji. W rezultacie, bez odpowiedniej ilości snu, nie jesteśmy w stanie efektywnie uczyć się, pracować czy cieszyć się wolnym czasem. Zaczynamy się izolować od otoczenia, co może prowadzić do rozwoju depresji lub innych zaburzeń psychicznych.
Sen jest niezbędny dla właściwej regeneracji organizmu. Podczas okresów zwiększonego stresu i napięcia nerwowego, sen jest jedynym sposobem na prawdziwe odprężenie. Jeśli mamy problem ze snem spowodowany czynnikami zewnętrznymi, powinniśmy szukać pomocy. Bez snu nie ma mowy o prawidłowej regeneracji psychicznej. Brak odpowiedniej ilości snu może utrudnić nam radzenie sobie z traumą czy chronicznym stresem.
Niewystarczająca ilość snu prowadzi również do obniżenia wrażliwości na insulinę i zdolności metabolizowania glukozy. Może to skutkować zwiększoną sztywnością tętnic, podwyższeniem poziomu cholesterolu oraz wysokim ciśnieniem krwi. Co więcej, brak snu może prowadzić do zwiększenia poziomu cukru we krwi, co ma bezpośredni związek z wysokim stężeniem glukozy. Długotrwały brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do trwałych zaburzeń metabolicznych, otyłości, a nawet cukrzycy typu II. Zbyt długi sen także może mieć negatywne skutki dla zdrowia.
Współczesny tryb życia w rozwiniętych krajach wymaga od ludzi pracy na pełnych obrotach. Często nie jest możliwe znalezienie 8 godzin na sen. Praca, dojazdy i poszukiwanie chwil relaksu pochłaniają większość naszego czasu. Tymczasem brak odpowiedniej ilości snu może mieć negatywne konsekwencje dla naszego zdrowia. Istotne jest zatem dbanie o prawidłowy sen, zamiast przejmować kolejne zadania do wykonania.
Zdrowy sen pozwala nam na efektywne działanie w ciągu dnia. Uczymy się szybciej i skuteczniej. Wykonujemy zadania precyzyjnie i dokładnie. To wszystko dzięki odpowiedniej ilości snu, który daje nam siłę do działania. Bez spełnienia podstawowych potrzeb fizjologicznych, nie jesteśmy w stanie wykorzystać pełni naszych możliwości umysłowych i fizycznych.
Jednak ciągłe odmawianie sobie snu w końcu przyniesie negatywne skutki. Nasz organizm sterowany jest przez hormony i neuroprzekaźniki, a brak snu zakłóca ich prawidłowe funkcjonowanie. W efekcie pojawia się stres i napięcie, które utrudniają sen i regenerację.